Co je cholesterol LDL a HDL?

Cholesterol: Zlý kámoš, nebo tajný parťák?

Kámo, cholesterol – slovo, který všichni slyšeli, ale málokdo ví, co vlastně dělá. Kulturisti, manažeri, fitnessáci – všichni řeší svoje makra, tuky a sachry, ale co ten cholesterol? Je to fakt takovej zloun, nebo ho jen špatně chápem?

Tak za prvý, co to vůbec je?

Cholesterol je tuková látka, kterou tvoje tělo používá na spoustu věcí. Je nezbytná pro tvorbu hormonů (testo, kámo!), vitamínu D a taky je součástí buněčných membrán. Prostě bez cholesterolu bys nebyl žádný terminátor.

Existujou dva typy cholesterolu:

• HDL (high-density lipoprotein) – říkejme mu "hodnej kámoš". Pomáhá čistit cévy a odnáší přebytečný cholesterol zpět do jater, kde se zpracuje.

• LDL (low-density lipoprotein) – tohle je "zlej kámoš". Když ho máš moc, může se ti začít hromadit v cévách, což vede ke zúžení a ucpání – což je cesta k infarktu nebo mrtvici.

Je cholesterol fakt škodlivej?

Cholesterol sám o sobě není zlej, kámo. Jak říkám, je to základní stavební kámen pro hodně věcí v těle. Problém nastává, když se ti ten "zlej" LDL cholesterol hromadí a HDL nestíhá odvádět odpadky. Když jsou cévy ucpaný, krev neprotéká tak, jak má – a to je průser.

Zajímavosti o cholesterolu:

1. Testo a cholesterol jdou ruku v ruce: Když nabíráš a chceš zvýšit testosteron, potřebuješ i cholesterol, protože je klíčový pro tvorbu hormonů. Není to o tom, že budeš jíst vajíčka na kila, ale chápeš, musíš mít balans.

2. Vajíčka nejsou nepřítel: Dřív se říkalo, že vajíčka jsou cholesterolový zlo. Ale kámo, moderní věda to už vyvrátila. Jasně, vajíčka maj cholesterol, ale spíš ti zvednou ten "hodnej" HDL, než aby ti škodily.

3. Není to jen o jídle: Cholesterol z potravy tvoří jen část tvýho celkovýho cholesterolu. Tvý tělo si ho samo vyrábí v játrech. Když třeba sníš víc cholesterolu, tělo se většinou přizpůsobí a sníží jeho tvorbu.

4. Posilka vs. cholesterol: Kámo, trénink s těžkýma váhama ti pomůže zlepšit poměr HDL a LDL. Silový trénink i kardio podporují růst toho "hodnýho" cholesterolu, což chrání tvý srdce.

Jak si hlídat cholesterol?

• Jez kvalitní tuky: Zdravý tuky (avokádo, ořechy, oliváč) ti pomůžou zlepšit hladinu HDL. Špatný tuky, hlavně trans tuky (fast food a podobný hnusy), naopak zvedaj ten LDL.

• Více vlákniny: Jo, i kulturisti potřebujou zeleninu. Vláknina pomáhá vyplavit přebytečný cholesterol z těla.

• Posilka a pohyb: Těžkej trénink a občasný kardio – to je cesta k tomu, aby cholesterol pracoval pro tebe, ne proti tobě.

Takže co si z toho odnést?

Cholesterol neni nepřítel, kámo. Je to spíš nějakej špatně pochopenej parťák. Pokud ho máš pod kontrolou, tvoje tělo si s ním ví rady a bude ti pomáhat. Ale jakmile necháš ten "zlej" LDL vyhrát, začnou problémy.

Takže trénuj, jez kvalitně a udržuj rovnováhu mezi těma dobrýma a špatnýma věcma – jak ve fitku, tak i s cholesterolem! 💪