Cvičení TRX

TRX: Jak si pořádně dát do těla s vlastní váhou

TRXko, kámo, to je takovej workout systém, kterej ti dá pořádnej záhul jen s tvým tělem. Jednoduše řečeno, jde o pružný popruhy, který ti umožněj dělat všemožný cviky – ať už jsi začátečník nebo profík. Je to super, pokud už tě nebaví klasika a chceš něco novýho, co tě nakopne a nabereš na síle.

Jak TRX vlastně maká?

Tenhle systém je o dvou popruzích s madlama a závěsama. Zahákneš to někam pevnýho – může to bejt dveře, strom, TRX stojan, cokoliv, co tě udrží. Jakmile máš zaháknuto, můžeš jet širokou škálu cviků, kde měníš úhel a tím si šteluješ, jak moc tě to bude bolet.

Proč si to dát na TRXku?

1. Vlastní váha, kámo

Žádný železo – tady makáš jen s tím, co ti příroda nadělila. Tím, jak se hejbeš a měníš polohu, děláš cviky lehčí nebo těžší. Prostě si to můžeš nastavit podle toho, jak jsi na tom.

2. Trénink pro každýho

Nezáleží, jestli jsi začátečník, co sotva udělá klik, nebo atlet, co zvedá tuny železa. TRX si můžeš poladit tak, aby tě to vždycky kopalo tam, kde potřebuješ.

3. Stabilita a core

Udržet rovnováhu na TRXku, to ti dá zabrat. Tím posiluješ střed těla (core) a koordinaci. Žádný cheatování, tady tě to prostě donutí makat správně.

4. Flexibilita a pohyb

Na TRXku jedeš plynule, v různých směrech, což ti zlepšuje pohyblivost a flexibilitu. Žádný sekání pohybu nebo trapný polohy – prostě smooth flow.

5. Cviky na celý tělo

No jo, s TRXkem odpálíš nohy, záda, ramena, břicho – prostě komplet. Můžeš si jet supersety a celej trénink, kde zapojíš všechny svaly.

Základní TRX cviky, co musíš zkusit:

1. Dřep

• Stoupni si čelem k TRXku, chyť madla a natáhni ruce před sebe.

• Dřepni dolů, jak kdyby sis sedal na lavičku. Udrž záda rovně a kolena nad kotníkama.

• Vyjeď zpátky nahoru a pořádně zapoj nohy.

2. Klik

• Postav se k TRXku, drž madla a ruce dej pod ramena.

• Jdi dolů do kliku, tělo drž pevně jako prkno.

• Zvedni se zpátky nahoru – čistě a bez kymácení.

3. Šikmý přítahy

• Chyť madla a stoupni si bokem k TRXku.

• Nakloň se dopředu a udrž nohy rovně, pak se vytáhni zpátky nahoru.

Na co si dát bacha?

1. Správná technika

Jasný, chceš makat tvrdě, ale technika je základ. Když to budeš dělat blbě, můžeš se zranit a to tě jen zpomalí. Radši zvol správný provedení než rychlost.

2. Zahřátí a protažení

Než začneš, rozhejbej tělo a pořádně se protáhni. Nechceš se zmrzačit hned na začátku, že jo?

3. Poslouchej svoje tělo

Pokud tě někde něco píchá nebo bolí jinak než "dobře", dej si pauzu a radši konzultuj s trenérem.

4. Odpočinek je klíč

Pořádně si odpočiň mezi tréninkama. Bez regenerace nerosteš.

Závěr

TRXko je super doplněk k tvýmu tréninku, který ti dá variabilitu a pořádnou výzvu pro celej spodek i vršek. Nezapomeň, že správná technika je základ a občas se hodí to probrat s trenérem, aby ses nepřetáhl. Začni pomalu, přidávej postupně a bav se!