Nízkosacharidová dieta/Low carb

Nízkosacharidová dieta, nebo prostě low-carb, je přesně to, co zní – vyloučíš většinu sacharidů a přidáš víc bílkovin a tuků. Tohle stravování je v kulturistickým světě hodně oblíbený, protože pomáhá s hubnutím a dostává tělo do solidního stavu. Mrknem se na to, co ti tahle dieta může dát a kde to může drhnout.

Výhody nízkosacharidový diety

1. Rychlejší spalování špeku

Omezení sacharidů = míň inzulínu, což je hormon, kterej ukládá tuky. Když ho máš míň, tělo rychlejc spaluje tuky. Čistý jak pumpa!

2. Lepší kontrola cukru v krvi

Pro borce s cukrovkou nebo insulinovou rezistencí je tahle dieta zlatá. Omezení sacharidů udržuje cukr v krvi stabilní, takže nepotřebuješ tolik inzulínu.

3. Lepší lipidovej profil

Studie ukazujou, že low-carb může zvednout hladinu "dobrýho" HDL cholesterolu a srazit "špatnej" LDL cholesterol. A to znamená menší riziko pro srdce, takže v pohodě pumpuješ i v pokročilým věku.

4. Dlouhodobá sytost

Bílkoviny a tuky tě nasytej líp než sacharidy. Když to dobře postavíš, nebudeš mít chuť se pořád něčím přejídat. A to znamená menší cheat day frekvence, brácho!

5. Lepší metabolický zdraví

Low-carb dává tělu prostor na to, aby snížilo krevní tlak, záněty a zlepšilo citlivost na inzulín. Prostě se celkově budeš cejtit ready na těžkej trénink.

Nevýhody nízkosacharidový diety

1. Nutriční mezery

S omezením sacharidů to trochu skřípe s vlákninou, vitamínama a minerálama, co jsou v ovoci a zelenině. Pokud to nevychytáš, můžeš mít průšvih, hlavně co se týče trávení.

2. Není pro každýho

Jo, držet low-carb na delší dobu je challenge. Vyhýbat se chlebu, těstovinám nebo bramborám dá zabrat. A občas máš prostě chuť dát si pořádnej burger i s houskou, že jo?

3. Vedlejší efekty

Ze začátku tě může kopnout do ksichtu únava, závratě nebo zažívací potíže. Tělo si prostě zvyká na novou energii, ale když to přežiješ, pojedeš líp.

4. Každej reaguje jinak

Někomu to jde hladce, někdo nevidí výsledky vůbec. Tělo si dělá, co chce, takže někdo hubne jak o život, a někdo ani moc ne. Je to o tom, jak moc si s tím vyhraješ.

5. Omezený výběr jídla

Low-carb znamená sledovat každou etiketu a plánovat jídla na dýl. V restauracích to taky není jednoduchý, protože většina věcí je bohatá na sachry. To chce železnou disciplínu, brácho!

Závěr? Low-carb ti může fakt pomoct, pokud chceš spalovat tuky a cítit se ready. Ale než do toho půjdeš naplno, poraď se s doktorem nebo výživovým koučem. Každý tělo je jiný, co funguje na jednom, nemusí jet na druhým.